درمان تهوع ناشی از استرس - بیست آمار

چرا اضطراب باعث حالت تهوع و استفراغ می گردد؟

اضطراب و استرس باعث می گردد بدن در حالت واکنشی و فشار روانی قرار بگیرد. اضطراب و نگرانی موجب تغییر سیستم کلی بدن از حالت آرامش به حالت جنگ و گریز می گردد. یکی از مهم ترین واکنش های بدن در حالت جنگ و گریز، کاهش فعالیت دستگاه گوارشی است. با این روش بدن انرژی بیشتری را ذخیره می نماید تا در صورت نیاز بتواند اقدامات بهتر و سریع تری را انجام دهد.

به صورت کلی وقتی چنین واکنش هایی به صورت گاه و بیگاه اتفاق می افتند، بدن خود را از طریق چنین تغییراتی بازیابی می نماید. اما وقتی عوامل واکنشی و اضطراب زا به صورت مکرر و کم فاصله اتفاق می افتند، بدن فرصت بازیابی به حالت عادی را پیدا نمی نماید و در نتیجه در نوعی شرایط نیمه آماده قرار می گیرد.

حالت نیمه اضطراری یا نیمه آماده به کم کاری هایی می انجامد که فعالیت های طبیعی شکم و گوارش را شدیدا تحت تاثیر قرار می دهد. در نتیجه مسائل شکمی و گوارشی از جمله نفخ، اسهال، یبوست و حالت تهوع و استفراغ پدیدار می گردد.1

علائم تهوع ناشی از اضطراب می گردد؟

تهوع مربوط به اضطراب بخاطر مسائل مختلفی ایجاد می گردد. شدت آن تا حد زیادی به عوامل و انواع اضطرابی که دارید بستگی دارد. بااستفاده از تست های اضطراب می توانید نوع دقیق اضطراب را بشناسد.

به طور کلی حالت تهوع بخاطر ترشح اپینفرین که بیشتر به نام آدرنالین آن را می شناسید، ایجاد می گردد. این اضطراب ها، آنزیم ها و عملکرد معده و روده تان را بر هم زده و موجب علائم تهوع می گردد. تهوع گوارش غذا را در بدنتان دشوارتر می نماید. به همین دلیل است که افراد زیادی که دچار اضطراب هستند دچار سندرم روده تحریک پذیر هم هستند که موجب حالت تهوع می گردد.

هم اضطراب و هم استرس بر هورمون هایی که اسیدها و آنزیم های معده و شکمتان را تنظیم می کنند تاثیر دارند.اضطراب و استرس می تواند موجب گرفتگی عضلات شکم گردد، این فشار مضاعف، شکمتان را طوری فشرده خواهد کرد که اضطرابتان بیشتر گردد.

بخشی طبیعی از واکنش جنگ و گریز است و میزان کم آن طبیعی و سالم است. بعضی از علائم اضطراب، ازجمله حالت تهوع، برای این دلیل به وجود می آیند که به مغزتان هشدار دهند که درمعرض چیزی خطرناک یا نو هستید تا بتواند تصمیمی هوشمندانه برای واکنش به اضطراب بگیرد.

مغزتان انتقال دهنده عصبی سروتونین را ترشح می نماید و معده تان گیرنده هایی برای سروتونین دارد که موجب می گردد معده تان بداند می خواهید با یک موقعیت استرس زا روبه رو شوید.

این مشکل فقط زمانی اتفاق می افتد که از استرس و اضطراب منظم رنج ببرید. آنوقت تهوع ناشی از اضطراب بر کارایی شما در مدرسه، محل کار و زندگی شخصی اخلال ایجاد می نماید.2

چند درمان سریع برای حالت تهوع و استفراغ ناشی از اضطراب

1. بهترین دارو، آرام کردن خودتان است

آرام کردن خودتان باعث می گردد عوامل واکنشی اضطرابی، غیرفعال شوند. درنتیجه شکم و فعالیت گوارشی بدن به حالت عادی برمی گردد. شروع به آرام کردن خودتان کنید؛ با گذر زمان متوجه می شوید حالت تهوع کمتر می گردد و به تدریج نیاز به استفراغ کردن از بین می رود. افراد اغلب فکر می کنند اگر استفراغ کنند، حالت تهوع از بین می رود و راحت می شوند.

یادتان باشد اگر تحت شرایط استرس زا دچار حالت تهوع شدید برای رهایی از این حال دو راه پیش رو دارید؛ استفراغ کردن یا حفظ آرامش و رفع شدن حالت تهوع. انتخاب با شماست!3

2. بالا آوردن می تواند کمک کننده باشد

وقتی شکم و دستگاه گوارش مشکل دارند، به دو روش می توانید محتویات آن را خارج کنید؛ از راه دهان و دیگری به روش طبیعی از راه مقعد. اگر عجله دارید یا نمی توانید بیشتر از این تحمل کنید، استفراغ کردن سریع ترین راه است. اما اگر دوست ندارید بالا بیاورید، مجبور نیستید این کار را بکنید. سعی کنید آرام شوید تا بدن تان به حالت عادی بازگردد، دستگاه گوارش فرایند همیشگی خودش را در پیش بگیرد و محتوایش را به روش طبیعی خارج کند.3

3. فکر تان را به موضوع دیگری معطوف کنید

اگر به حسی که حالت تهوع به شما می دهد، واکنش نشان ندهید، سرانجام بدن راهی برای رهایی از محتویات شکم به شکلی طبیعی پیدا می نماید. می توانید با پرت کردن حواس تان این کار را بکنید. تمرکز بر آنچه احساس می کنید، حالت تهوع را شدیدتر می نماید. درحالی که بی توجهی به آن و منحرف کردن فکر تان به موضوعی دیگر، باعث تسکین شرایط می گردد.3

4. راه بروید

راه رفتن فرآیند گوارش را بهبود می بخشد. راه رفتن و قدم زدن، شکم و دستگاه گوارش را آرام می نماید و به فرایند طبیعی گوارش کمک می نماید.3

5. نفس های آرامش بخش بکشید

نفس های آرامش بخش بکشید. نفس های نه خیلی عمیق و نه خیلی سطحی که به آرامی به بیرون دمیده می شوند، می توانند آرام بخش های طبیعی بدن را فعال کنند. درنتیجه عوامل واکنشی اضطراب غیرفعال می شوند و فعالیت شکم و دستگاه گوارش به حالت عادی برمی گردد و حالت تهوع از بین می رود.3

6. بهتر است مایعات ننوشید

وقتی اوضاع دستگاه گوارش خوب نیست، بدترین کار این است که به محتویات آن اضافه کنید؛ آن هم مایعات که شرایط را پیچیده تر می نماید. بهتر است بگذارید گوارش به خودی خود و بدون اضافه کردن ماده ای به آن، فرایند طبیعی اش را انجام دهد. همان طور که گفتیم آرامش بهترین درمان است.3

7. اگر لازم است، از داروهای بدون نسخه استفاده کنید

بهترین کار این است که پیش از هر چیز دلیل حالت تهوع را شناسایی کنید. شناسایی عامل حالت تهوع نقش مهمی در درمان آن دارد. به طور مثال بیشتر وقت ها حالت تهوع اضطرابی ناشی از کاهش مایعات شکمی است که باعث تخمیر مواد به جای هضم آنها می گردد. در این حالت، مصرف داروی ضداسید شرایط را بدتر می نماید. بهترین کار این است که عامل اضطراب تان را رفع کنید.

بهتر است اطلاعات تان را در این زمینه افزایش بدهید و از درمانگر یا روان شناس باتجربه کمک بگیرید. شناسایی و رفع عوامل اضطراب، بهترین راه رهایی از نشانه های اضطراب غیرمعمول است. تا زمانی که اختلال اضطراب شما درمان نگردد، نشانه های آن دوباره بازمی گردد.3

8.تغذیه سبک و سالم

تغذیه شما شاید تاثیر مستقیمی بر حالت تهوع ناشی از اضطراب نداشته باشد اما می تواند بد شدت آنها تاثیر بگذارد. غذاهای سنگین ، چاق کننده و ناسالم بسیار بیشتر از غذاهای سالم حالت تهوع می آورند. اما حتماً باید غذا بخورید. معده خالی خیلی بیشتر از معده پر حالت تهوع و اضطراب ایجاد می نماید.2

9.دویدن

دویدن وسیله ای قدرتمند برای مقابله با اضطراب است. عضلاتتان را خسته می نماید که باعث می گردد میزان استرسی که عضلاتتان بر گوارش وارد می نماید، کاهش یابد و اندورفین تولید می نماید: همان انتقال دهنده عصبی که روحیه را تقویت می نماید. همچنین هورمون هایتان را تنظیم کرده و آدرنالین را از بدنتان تخلیه می نماید که این نیز می تواند به کنترل و درمان استرس کمک کند.2

10.مکمل های گیاهی

بدون تجویز پزشک نباید از هیچ دارو یا مکملی استفاده کنید. مکمل های گیاهی جایگزینی طبیعی برای بسکمک داروها هستند و عوارض جانبی هم ندارند. برای افراد بزرگسال، ریشه سنبل الطیب، گل شور و کاوا می تواند موثر باشد. درمورد زنان باردار و بچه ها بهتر است با متخصص تغذیه مشورت گردد.2

پینوشتها

1.www.honarehzendegi.com

2.www.beytoote.com

3.www.chetor.com

منبع: راسخون