17 دستور العمل اسموتی رژیمی
به گزارش بیست آمار، شما میتوانید اسموتی رژیمی برای صبحانه یا اسموتی رژیمی برای شام و میان وعده تهیه کنید.
یکی از روش های محبوب برای لاغری و کاهش وزن جایگزین کردن اسموتی رژیمی به جای وعده غذایی شام و صبحانه یا اسموتی چربی سوز به عنوان میان وعده است.
اسموتی ها یک راه ساده و خوشمزه برای دریافت انواع ویتامین ها و مواد معدنی در کمترین زمان ممکن است. اسموتی ها با اهداف متفاوتی تهیه می شوند در ترکیب یک لیوان اسموتی رژیمی بیشتر از سبزیجات و میوه ها استفاده می شود تا ضمن این که مواد معدنی و ویتامین های لازم برای بدن را فراهم می کند به فرایند سم زدایی، چربی سوزی و پاکسازی و لاغری بدن کمک کند.
شما میتوانید اسموتی رژیمی برای صبحانه یا اسموتی رژیمی برای شام و میان وعده تهیه کنید. تنوع اسموتی رژیمی بسیار زیاد است و ما دراین مقاله ایده هایی برای تهیه انواع اسموتی رژیمی در اختیار شما قرار می دهیم.
کیوی 1 عدد
موز 1 عدد
آناناس 1/4 فنجان
ساقه کرفس 2 عدد (10 سانتی متری)
اسفناج 2 فنجان
آب سرد 1 فنجان
تمام مواد را بشویید و خرد کنید و در مخلوط کن بریزید.
سیب خرد شده 3 عدد
موز خرد شده 3 عدد
جوز هندی 1 قاشق چای خوری
دارچین 2 قاشق چای خوری
شیرنارگیل یا شیر ساده یا آب 1/2 پیمانه
تمام مواد را بشویید و خرد کنید و در مخلوط کن بریزید. میتوانید برای کمتر شدن کالری اسموتی به جای شیر در این اسموتی از آب هم استفاده کنید.
مخلوطی از توت فرنگی، تمشک و زغال اخته 1 فنجان
سیب بزرگ 1 عدد
اسفناج 2 فنجان
آب سرد 1 فنجان
استفاده از این اسموتی برای صبحانه سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد.
موز 1 عدد کوچک
سیب 1 عدد
شیر 1 فنجان
دارچین و زنجبیل به اندازه لازم
اگر قرار است یک روز پرانژی و پرکار داشته باشید این اسموتی رژیمی میتواند برای یک شروع پر انرژی به شما کمک کند.
طرز تهیه اسموتی رژیمی با موز و آناناس
آناناس نصف فنجان
موز 1 عدد کوچک
سیب 1 عدد
اسفناج 2 فنجان
آب سرد 1 فنجان
این اسموتی را میتوانید برای سم زدایی بدن در وعده صبحانه یا عصرانه میل نمایید.
هلوی خرد و فریز شده 1 فنجان
ماست یونانی کم چرب 1 فنجان
جوی دوسر 1/4 فنجان
شیر بادام 1 فنجان
اسفناج 1 فنجان
آب سرد 1 فنجان
وانیل 1/4 قاشق چای خوری (انتخابی)
اگر معده سردی دارید ممکن است این اسموتی به شما نسازد میتوانید از پودر دارچین برای گرم تر شدن ترکیب آن استفاده کنید.
سیب 1 عدد
اسفناج 2 فنجان
ساقه کرفس خرد شده 1/2 فنجان
خیار کوچک 1 عدد
آب لیمو ترش تازه 1 عدد
زنجبیل 1 قاشق چای خوری
آب سرد 1 فنجان
پرتقال 1 عدد
توت فرنگی 1/3 فنجان
اسفناج 1 فنجان
آب سرد 1 فنجان
پودر تخم کتان 1 قاشق غذاخوری
سیب خرد شده 1 عدد
اسفناج 1 فنجان
دارچین 1 قاشق چای خوری
شیر بادام سرد 1 فنجان
توت فرنگی تازه یا یخ زده سه فنجان
موز تازه یا یخ زده یک عدد
ماست یونانی نصف فنجان
شیر یک چهارم فنجان
عصاره وانیل نصف قاشق چای خوری
طرز تهیه اسموتی رژیمی صبحانه با ماست
آناناس خرد شده یخ زده یا تازه سه و نیم فنجان
موز بزرگ یخ زده یا تازه دو عدد
پرتقال بزرگ یک عدد
ماست یونانی یک فنجان
یخ یک تا دو فنجان
عصاره وانیل یک تا دو قاشق چای خوری
پرتقال دو عدد
انبه یخ زده یک و نیم فنجان
شیر نارگیل یک فنجان
موز رسیده یک عدد
عصاره وانیل دو قاشق چای خوری
پودر پروتئین دو قاشق غذا خوری
پودر زردچوبه ه یک چهارم قاشق چای خوری
اسموتی رژیمی انبه یک میان وعده انرژی زا برای قبل و بعد ورزش است. ترکیب این اسموتی رژیمی برای شام هم مناسب است. در صورتی که شیر نارگیل در دسترس ندارید میتوانید از شیربادام یا آب استفاده کنید.
آناناس تازه خرد شده یک فنجان
موز رسیده یک عدد
انبه خرد شده یک فنجان
شیر نارگیل یک تا دو فنجان
اسفناج درشت خرد شده چهار فنجان
عصاره وانیل یک قاشق چای خوری
دانه چیا سه تا چهار قاشق غذاخوری
پودر پروتئین دو قاشق غذاخوری
این اسموتی رژیمی با دانه چیا بسیار انرژی زا است و برای میان وعده قبل یا بعد از ورزش کاملا مناسب است اگر میخواهید این اسموتی را برای وعده صبحانه یا عصرانه مصرف کنید برای این که رژیمی تر شده و کالری کمتری داشته باشد، پودر پروتئین را حذف کنید.
طرز تهیه اسموتی رژیمی چربی سوز آناناس و انبه
آناناس تازه خرد شده دو و نیم فنجان
انبه تازه خرد شده سه فنجان
پودر زنجبیل یک قاشق غذا خوری
پودر زردچوبه یک قاشق چای خوری
پودر دارچین یک قاشق چای خوری
پودر فلفل سیاه نصف قاشق چای خوری
شیر نارگیل یک فنجان
آب یک تا دو فنجان
در صورتی که شیرنارگیل در دسترس ندارید می توانید آن را حذف کنید.
پوره کدو حلوایی (تازه یا کنسرو شده) 1 پیمانه
شیر بادام وانیلی 1 پیمانه
موز یخ زده 1/2 عدد
تکه های یخ به اندازه لازم
ادویه پای کدو حلوایی یا دارچین به اندازه لازم
کدو حلوایی یا کدو تنبل خام را پوست بگیرید و ریز تکه تکه کنید تا در مخلوط کن پوره شوند.
ماست یونانی 1 پیمانه
توت یخ زده (بلوبری، توت فرنگی و…) 1 پیمانه
اسانس وانیل 1 قاشق غذاخوری
دانه چیا 1 قاشق غذاخوری
تکه های یخ 1/2 پیمانه
تکه های انبه یخ زده 1 پیمانه
تکه های آناناس یخ زده 1 پیمانه
آب نارگیل 1 و 1/2 پیمانه
برگ سبزیجات (مثل اسفناج، گل کلم، کلم و …) 1 پیمانه
آب لیمو 1/4 پیمانه
فلفل 1/4 قاشق چایخوری (اختکمک)
منبع: ایسکانیوز
منبع: فرادید